Secondo recenti studi internazionali la dieta migliore è proprio la dieta mediterranea (MedDiet).
E’ vero che la Dieta Mediterranea è la migliore?
Questa è una delle domande che si pongono coloro che vogliono intraprendere una dieta e si rivolgono ad un dietista o nutrizionista.
Gli innumerevoli benefici per la salute sono ampiamente documentati e si basano su numerosi fattori.
Per capire come i benefici per la salute si sommano è importante elencarne alcuni:
- È facile da seguire
- Ha completezza nutrizionale
- Incoraggia la perdita di peso
- Previene e gestisce al meglio le malattie chiave dell’organismo quale il diabete e le malattie cardiache.
Non è poi così sorprendente che sarebbe in cima alla lista perché è forse una delle diete più sane e più studiate al mondo oggi.
Cosa la rende così sana?
Gli alimenti su questa dieta non sono solo gustosi (che aiuta con la conformità del paziente!), sono anche confezionati con potenti polifenoli, acidi grassi omega-3, fibre, e altri composti che hanno dimostrato di migliorare la salute su molti livelli.
La dieta mediterranea è costruita su una solida base di cibi freschi, grassi sani come olio d’oliva e noci, carne magra, pesce fresco, frutta, verdura e cereali integrali.
Benefici per la Salute
La dieta mediterranea ha davvero significativi benefici per la salute testa a i loro occhi.
Se stai guardando la dieta in stile mediterraneo per la salute del cuore o la salute del cervello, scoprirai che i vantaggi di questa dieta sono molteplici.
Il Cervello E La Dieta Mediterranea
Quindi, cominciamo dal cervello:
- Influenza positivamente la salute del cervello da un punto di vista cognitivo e può contribuire a ridurre il rischio di depressione.
- E’ anche associata con la memoria migliorata e la funzione del cervello.
I Benefici per il Cuore
È tempo di passare al cuore, che è dove la dieta mediterranea brilla davvero.
Forse lo studio più noto che illustra i benefici cardiovascolari è lo studio PREDIMED del 2013.
Da allora, molti studi hanno confermato il beneficio cardiovascolare della dieta in stile mediterraneo.
Infatti, nel 2018, gli stessi autori dello studio originale Predimed hanno condotto un altro studio multicentrico che coinvolge persone ad alto rischio di malattie cardiache.
Hanno scoperto che integrata con olio extravergine di oliva e noci ha ridotto significativamente il rischio di eventi cardiovascolari.
Aiuta con l’immunità e l’infiammazione
L’immunità sana e l’infiammazione sono anche punti dolci per questa dieta.
La dieta mediterranea ha dimostrato di aiutare a proteggere contro molti tumori e altri problemi immunitari e infiammatori cronici. Gli autori di una recensione 2014 pubblicato sulla rivista Endocrine, Metabolic & Immune Disorders ha concluso che la dieta mediterranea ha “un intenso effetto antinfiammatorio.”
Bilancia i livelli di Zucchero nel Sangue
La dieta mediterranea può anche aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Infatti, secondo una revisione sistematica del 2015 “Una maggiore adesione è associata a una significativa riduzione del rischio di diabete.”
La dieta mediterranea contribuisce alla Perdita Di Peso
La storia della salute della dieta mediterranea non finisce con le ossa.
Da tutta la prospettiva del corpo può contribuire alla perdita di peso e aiutare i pazienti a mantenere il peso corporeo normale.
Secondo lo studio di coorte EPIC-Italia del 2018 non solo ha contribuito a prevenire l’aumento di peso, ma ha anche contribuito a ridurre il rischio di obesità addominale.
Vivi A Lungo E Prospera
Con tutta questa scienza basata sulla ricerca che la supporta, non c’è da meravigliarsi che sia anche associata a una maggiore longevità.
Secondo uno studio di coorte basato sulla popolazione del 2014, l’adesione alla dieta mediterranea ha portato a telomeri più lunghi.
Gli autori di una recensione 2016 pubblicato sulla rivista Current Opinion ha concluso che la dieta mediterranea può aumentare l’aspettativa di vita.
Gli autori hanno coraggiosamente dichiarato che “… la dieta mediterranea rappresenta il gold standard nella medicina preventiva, probabilmente a causa della combinazione armonica di molti elementi con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che travolgono ogni singolo nutriente o elemento alimentare. Il tutto sembra più importante della somma delle sue parti.”
Ora sapete, quando agli operatori sanitari viene posta la domanda comune, qual è la dieta migliore, possono affermare con sicurezza, la dieta mediterranea.
